高血壓要怎麼控制? / 血壓計,自動血壓計,台中血壓計,台中自動血壓計,
控制高血壓是預防中風、心臟病、腎病變等重大疾病的關鍵。
有效的控制方法分為兩大類：生活型態改變 和 藥物治療。以下是詳細建議：
🩺 高血壓的控制方法
✅ 一、生活型態調整（無論是否服藥都應執行）
1. 減少鹽分攝取
每日鈉攝取量建議低於 2,000 毫克（相當於 5 克鹽）。
減少加工食品、醃製品、泡麵、醬料（醬油、味噌等）。
2. 均衡飲食
推薦「DASH飲食」：多吃蔬果、全穀、低脂乳製品，少吃紅肉與高糖食品。
增加鉀、鎂、鈣攝取，有助降血壓（例如香蕉、菠菜、豆腐、燕麥）。
3. 規律運動
每週至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動（快走、游泳、腳踏車等）。
運動可有效降低收縮壓約 5–10 mmHg。
4. 控制體重
BMI 建議控制在 18.5–24，每減少 1 公斤，血壓可下降約 1 mmHg。
5. 減少酒精攝取
男性建議一天不超過 2 杯酒（約 300ml 啤酒），女性不超過 1 杯。
6. 戒菸與減壓
吸菸會讓血管收縮、血壓上升。
長期壓力、睡眠不足也會讓血壓難以控制。
💊 二、藥物治療（需由醫師評估）
若經過生活改善後，血壓仍持續高於 140/90 mmHg 或有慢性病、心血管風險，醫師可能會開立以下類型藥物：
| 類別 | 常見藥名 | 作用 |
|---|---|---|
| 利尿劑 | HCT、Indapamide | 排出多餘鹽分與水分，降低血壓 |
| 鈣離子阻斷劑 | Amlodipine | 放鬆血管，減少壓力 |
| ACE 抑制劑 | Enalapril、Lisinopril | 放鬆血管，保護心臟與腎臟 |
| ARB 抑制劑 | Losartan、Valsartan | 與 ACE 抑制劑類似，副作用較少 |
| β 阻斷劑 | Metoprolol | 降低心跳速率與心輸出量 |
📌 注意：藥物需持續規律服用，不可自行停藥，需由醫師監控與調整。
📈 持續監測與回診
建議每天早晚量血壓，並紀錄下來，帶去回診時供醫師參考。
定期檢查腎功能、血脂、血糖等指標，追蹤整體心血管風險。
